更年期には更年期の痩せ方がある？
４月から始まりましたダイエット3ヶ月モニター。なぜ？私がダイエットプログラムを作ったか？その経緯をお話します。
当サロンのお客様の年齢層は38〜60歳と、更年期世代のお客様が中心です。
更年期になると女性ホルモンであるエストロゲンの低下によりさまざまな健康への影響がでてきます。
20代の頃の無理なダイエットを成功体験として繰り返す事は非常に危険です。
リバウンドするだけではなく、健康を害してしまうリスクがあるからです。
そこで、美容看護師として、女性ホルモンバランスプランナーとして活動してきた様々な知識や経験を元に、更年期世代の方向けのダイエット法を編み出しました！
今回はそれを6名のモニターさまに実践していただき、どのような効果があったのかをお伝えしたいと思います。
医療職Tさんのお悩み
Tさん：昨年、40代で国家資格を取得後に医療現場で毎日頑張ってお仕事をされています。3人のお子様を育てながら、仕事に勉強に忙しく自分の時間が後回しになり、睡眠時間は4時間ほど。便秘がひどく浣腸をしないといけないほど。
また、昼食をらとると眠くなるからとゼリー程度で、朝昼はまともに食べておられませんでした。
また「食べると太る」と、食べないダイエットをしていました。
反動で夜、帰宅後に炭水化物や揚げ物を中心としたハイカロリー低栄養な食事となりがちでした。
身体は冷え切り、体重は以前より17キロ増、ストレスも疲労度もMAXのレベル5。生理痛も酷くピルを内服していました。
また、検診では様々な疾患がみつかり始めかなり身体的にも危ない状態です。
課題として、まずは「栄養ある食事と睡眠」で内臓の回復を図ること。
具合が悪いせいで、エネルギーを作り出せない「省エネ」モードに陥ってます。ところが、交感神経が優位のため、何とか乗り切れてしまうことから自覚症状がありません。
さあ、Tさんはどのように変わったでしょうか？
なかなか生活習慣が変えられず、スロースタートではありましたが、毎日食事を写真にとることから初めていきました。
炭水化物を抜くのではなく、お昼にしっかり栄養を補給する事からはじめていきました。
夜に過食に走る、昼に疲労や眠気がどっと出るのは「血糖値のジェットコースター」が原因です。
夜、糖質を抜く糖質オフダイエットも流行っていますが、ホルモンバランスの揺らぎがある更年期世代の女性には、血糖値を安定させる方が大切です。
イライラやダルさは、この血糖値が原因でした。
また、栄養が補給されたことで消化機能が改善して、いまでは下剤や浣腸をしなくても毎日排便出来るようになりました。
体重はまだ1キロのマイナスですが、体の冷えが少し改善されて浮腫が減りました。特に、ウエスト周りのサイズは4センチダウンしてきています。
食事面でまだまだ不足がありますが、仕事や子供達のサポートとの負担を考慮して、宅配サービス「ヨシケイ」を提案しました。
毎日新鮮な野菜や肉が届き、メニューも毎回考える必要がありません。カットミールは包丁いらずの為子供でも調理が難しくありません。
スーパーやコンビニはダイエット中には誘惑がいっぱい。
宅配サービスにすればお菓子や揚げ物を選ばなくなるためおススメです。
教育職Nさんのお悩み
お悩みは現在51キロ、46キロにサイズダウンしたいとチャレンジしていただきました！
Nさんは教育職ということもあり食事は毎日の給食で栄養がとれていました。
しかし、水分量が一日600ml程度と非常に少なく、五時間睡眠＆睡眠の質が悪く疲労がなかなか寝ても取れない悩みがありました。
また、身体は全体的に冷えており、姿勢も反り腰だったりと内臓が上手く機能していませんでした。
特に老廃物を排出する力が弱いため疲労がなかなか取れないことも今までダイエットがうまく行かなかった要因の一つです。
月に2回の痩身リンパドレナージュで、老廃物を徹底的に流し、脳疲労をとるために頭蓋骨矯正をしっかり行いました。
ダイエットプログラムを楽しく気持ちよく取り組んでいただいたことで、ストレスがぐっと下がりました。
それにより、睡眠の質が向上し疲労がかなり回復してきました。
ダイエットに必要な栄養、
体を緩める一日数分の簡単エクササイズ、水分摂取。
当たり前だけど、なかなかできなかったことを伴走する事で毎日の習慣になりました。
脳疲労をとる事で、気持ちまでが軽くなりダイエットがさらに楽しくなれそうですね。
ストレス過多Mさんのお悩み
育児をしながら仕事も頑張るママさん。ストレスからお菓子や仕事帰りのポテチやアイスがやめられず、出産後体重が10キロオーバーしたとお悩みです。
Mさんも炭水化物中毒に陥っていた一人です。
炭水化物は水分を引き込む作用があるため浮腫がかなり強く出ます。
また浮腫により身体が冷えて燃焼出来ない身体になっていました。
高カロリー低栄養な食事で身体が回復できず、常に疲労が溜まっていてストレス過多の状態です。
胃腸の動きも悪いために、余計に本能的に野菜や肉を受け付けない状態になっていました。
施術で、胃腸の働きをよくするトリートメントを行い、同時に老廃物が溜まる浮腫を流していきました。
さらに、脳疲労をとるため頭蓋骨矯正もしっかりと。
1ヶ月経ちようやく食事が変わってきました。
体重はわずか1キロしか変化はありませんが、ウエストはマイナス4センチ。首周りは2センチも減っています。バストサイズはアップし、アンダーバストは下がりました。
かなり見た目が引き締まり、サイズダウンしましたね！
まずは、食事が改善されて内臓が回復したこと。徐々に代謝があがりエネルギーを燃やせるようになってきました。
ただ、まだ筋肉の強張りがあり、血の流れが滞っているためまだまだ数字には現れて無いですね。
次の課題は、運動です。
股関節や背中のエクササイズをすればさらに姿勢がよくなり内臓機能も改善していくはずです。
楽しく✖️ストレスフリーダイエット
さて、3名のモニターさんの1ヶ月の取り組み、いかがでしたか？
残り3名の方についても近々報告いたしますね。
元々看護師として１０年以上、病気を治すお手伝いをしてきました。
しかし、病気になってから治すよりも、病気になる前により健康にする方がずっと幸せです。
まずは、自分の不調に向き合って習慣を変えていく事が必要です。
痩身エステだけではなかなか効果が出ない人はやはり、生活習慣にどこか問題があるのかもしれません。
プロの目線でしっかりと分析し、アドバイスさせていただきます。
ダイエットプログラム
【食べて痩せる❗️ダイエットプログラム募集】
4月から開始したダイエットモニター。早くも効果が出てきました！
体質改善出来た！と喜びの声が上がっていますよ🎵
【1ヶ月間の効果】
Tさん：便秘がちだったのが改善されてきた。
Nさん：睡眠の質がよくなり身体が疲れにくくなった。
Iさん：食事バランスを気をつけるようになってきた
Sさん：水分摂取が増えて代謝が上がってきた。
Hさん：疲労感やストレス度が減り体重が1キロ落ちた！
Mさん：油もの炭水化物中心だったのが、バランス良く取れるようになってきた。代謝が上がってきた。
【ダイエットの内容】
3食栄養をしっかりとり、5分のエクササイズ、しっかり寝る💤
体質改善させ、痩せやすい身体作りにしていきます！痩せるだけでなく、ホルモンバランスも整う為、肌や爪や髪の毛までが美しくなっていきますよ。
基礎代謝が下がっていては、闇雲に食事を抜いたりひたすら走っても全く痩せません😭
3ヶ月
①月に2回の痩身トリートメント
発汗＆デトックスさせ、痩せボディにブーストをかけます！
1回90分¥12500(都度払いOK)
②LINEで伴走サポート
食事管理、知識＆マインドサポート¥3300/月
一人で頑張らなくていい！
さあ！始めよう！
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【更年期世代の女性の為の女性ホルモンバランスケア専門店】
ひばりが丘の小さなエステサロン
カオルフルール
「気持ちよさ」と「キレイ」同時にかなえたい人に！
＊サロンのこだわり＊
・美と健康の伴走者に
美容外科看護師10年以上勤務、2万人以上の実績。美容や医療の資格を複数持つセラピストによるサロン。
・こだわりの植物由来の香り
厳選された日本の植物の薬や根や花などをプレンドしたオリジナルオイル・パック・美容液などを使用。
＊店名の由来＊
隠れ家のようなプライベート空間で香り豊かな植物由来の精油を用いた
「明日の私の背中を押してくれるような施術」を。
控えめでいて中から溢れる力強い楚々（そそ）とした女性の美しさを引き出し、薫（かおり）で癒したいという思いで名づけました。
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🏬東京都西東京市ひばりが丘北3-7-8ADVANCE302
🚃西武池袋線 ひばりが丘北口
徒歩3分
営業時間：9〜18時 不定休
web予約：https://mitsuraku.jp/pm/online/index/m7r3i1
Lineトーク：https://lin.ee/RRx2S0C
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坂本薫(さかもと かおる)
〜保有資格〜
・看護師国家試験
・循環器・心臓血管外科
・大手美容外科クリニック(外科・皮膚科)
・日本化粧品検定1級
・美容薬学検定1級
・SANTEALES 公認サロン
・女性ホルモンバランスプランナー®︎
・ICAA認定リンパ浮腫専門医療従事者資格
・英検準2級(接客英会話勉強中)
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